La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. Para ellos dejamos un video explicativo en el Facebook de la secretaría, para que sigas la rutina como corresponde.
Rutina Día 60
Entrada en Calor
Movilidad articular
- Trote suave (3 series - 20 segundo c/u)
- Trote suave con desplazamientos laterales (3 series - 20 segundo c/u)
- Skeeping (3 series - 20 segundo c/u)
- Trote suave (3 series - 20 segundo c/u)
Core
- Abdominal bolita (4 series - 15 repeticiones c/u)
- Abdominal bisagra (4 series - 15 repeticiones c/u)
- Abdominal twist (4 series - 15 repeticiones c/u)
- Espinal nado pecho (4 series - 15 repeticiones c/u)
- Fuerza de brazos en lagartija (4 series - 15 repeticiones c/u)
- Burpeeng con salto (4 series - 15 repeticiones c/u)
Trabajo Principal
Bloque 1 - Piernas (4 series - 20 repeticiones c/u)
- Estocadas laterales
- Estocadas hacia atrás
- Sentadilla con Brazos Extendidos
- Gemelos
Bloque 2 – Abdominales (4 series - 20 repeticiones c/u)
- Pecho a Rodilla
- Elevación de piernas
- Rodilla al pecho
- Escuadra a una pierna
Bloque 3 - Brazos (4 series - 20 repeticiones c/u)
- Bíceps parado alternado, con peso
- Tríceps parado alternado, con peso
- Vuelos laterales, con peso
- Vuelos frontales, con peso
Vuelta a la calma (10 minutos)
Flexibilidad con bastón:
- Hombros
- Tríceps
- Posteriores
- cuádriceps
