La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. Para ellos dejamos un video explicativo en el Facebook de la secretaría, para que sigas la rutina como corresponde.
Rutina Día 58
Entrada en calor
- Movilidad Articular
- Acostado llevo una rodilla al pecho luego la otra (3 series - 10 repeticiones)
- Ídem anterior llevo las dos rodillas hacia el pecho (3 series - 10 repeticiones)
- Cunita (3 series - 10 repeticiones)
- Cunita con apoyo de pies en el piso (3 series - 10 repeticiones)
- Balanceo y vela (3 series - 10 repeticiones)
- Acostado flexibilidad, llevo pie derecho hacia mano izquierda y viceversa (3 series - 10 repeticiones)
- Parado gateo y me paro (3 series - 10 repeticiones)
- Parado con rotación de tronco, mano derecha va al pie izquierdo (3 series - 10 repeticiones)
- Estocada en el lugar con rebote (3 series - 10 repeticiones)
- Burpee caminado
- Burpee caminado y salto
Core (3 series - 10 repeticiones c/ejercicio)
- Abdominales brazos quietos, tijera con las piernas con peso
- Abdominales bolita y elevo el peso
- Abdominal twist
- Espinal apoyo de la frente en la colchoneta
Activación de piernas (3 series - 10 repeticiones c/ejercicio)
- Trote suave + 10 angelitos
- Trote suave + 10 estocadas en el lugar con una pierna y luego con la otra
- Trote suave + 10 tijeras
- Elongación de cuádriceps y posteriores
Trabajo principal
Bloque 1 - Piernas - Fuerza (2 series - 10 repeticiones)
1. Estocada lateral hacia lado izquierdo con peso (2 series - 10 repeticiones)
2. Ídem hacia lado derecho (2 series - 20 repeticiones)
3. Salto un elemento + 3 saltos (2 series - 20 repeticiones)
4. Estocada adelante y atrás con las dos piernas + 6 gemelos (2 series - 10 repeticiones)
Bloque 2 – Aeróbico (2 series - 30 segundos c/ejercicio)
1. Angelito
2. Soga
3. Skeeping
4. Sentadilla y salto
Flexibilidad
Cada ejercicio mantener la elongación durante 10”
- Cuádriceps
- Posteriores
- Aductores
