Deportes

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 51

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°51, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. En el Facebook de la Secretaría de Deportes podés mirar el video de toda la rutina.

Rutina Día 51

Entrada en calor (10 minutos)

Movilidad articular

- Rotación de tronco, inclinaciones

- Cintura en círculos

- Balanceo lateral y frontal de piernas

1- Desplazamiento por el lugar y llevar talones a los glúteos y rodillas arriba, con movimientos de brazos a la vez que me desplazo

2-Desplazamiento por el lugar y una sentadilla (cada 3 pasos)

3- Trote lento yendo de frente y volviendo con caminata rápida

Observaciones

Los movimientos articulares se realizarán 20 repeticiones de cada variante (durante 3 minutos)

Los tres ejercicios de desplazamientos se realizarán en dos bloques de 3 minutos cada uno con una micro pausa activa (caminando por el lugar) de 1 minuto.

Trabajo específico: cardio + coordinación (15 minutos)

1° bloque

1- Repiqueteo en el lugar + talones a los glúteos + codo a rodilla contraria

2- Coordinación: en un cuadrado adentro-afuera + talón toque por dentro + talón toque atrás y cruzados

2° bloque

3- Repique lateral + adelante-atrás + rodilla a 90° con movimiento de brazos (empuje hacia arriba con carga)

4-Coordinación: Zigzag + repiqueteo con empuje adelante y atrás desde el pecho con carga + estocada con rotación de tronco con carga

Observaciones

* Se trabajará cada ejercicio durante 40 segundos (sumando un total de trabajo de 2´)

* Micropausa: 1´20”

* La macropausa será de 2´

Elongación final (10 minutos)

- Elongar todos los grupos musculares de tren superior trabajados, manteniendo el estiramiento de cada musculo entre 15” y 20”. Repetir 2 veces por músculo.

Modificado por última vez en Miércoles, 06 Mayo 2020 23:34