Deportes

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 46

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°46, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. En el Facebook de la Secretaría de Deportes podés mirar el video de toda la rutina.

Rutina Día 46

Entrada en calor (10 minutos)

Movilidad Articular:

Cintura (3 series - 10 repeticiones)

Rodillas (3 series - 10 repeticiones)

Cadera (3 series - 10 repeticiones)

Tobillos (3 series - 10 repeticiones)

Tren inferior (15 minutos)

- Sentadilla (4 series - 10 repeticiones)

- Peso muerto (4 series - 10 repeticiones)

- Subida al banco (4 series - 10 repeticiones c/pierna)

Observaciones

- Sentadilla a dos piernas, se puede trabajar con pe(15 minutos)so según tu acondicionamiento físico, cargas progresivas.

- Con cualquier elemento que tengas en casa, banco, banqueta, silla, etc.

Flexibilidad de tren inferior

- Cuádriceps

- Gemelos

- Isiquiotibiales

Modificado por última vez en Viernes, 01 Mayo 2020 22:33