Deportes

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 35

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°35, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana.

Rutina Día 35

Entrada en calor

Activación Zona Media

Abdominales

  • Cortos (2 series - 25 repeticiones)
  • Largos (2 series - 25 repeticiones)

Espinales

  • Forma "W": (2 series - 15 repeticiones)
  • Forma T: (2 series - 15 repeticiones)
  • Forma Y: (2 series - 15 repeticiones)

Plancha

  • Estática Nivel 1-2-3 (20 segundos c/u)
  • Dinámica - Superman (15 repeticiones) y Rotación (10 repeticiones)

Trabajo principal

Coordinación

  • Escalera (4 series c/ejercicio)

- Velocidad Reflejo (con globo 30 segundos)

- Velocidad Reglejo (con pelota de tenis 30 segundos)

  • Fuerza (4 series c/ejercicio)

- Rotación con carga (10 repeticiones)

- Fuerza Zona media con bastón (10 repeticiones)

Vuelta a la calma

  • Elongación (8 minutos)
Modificado por última vez en Lunes, 20 Abril 2020 22:05