La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana.
Rutina Día 35
Entrada en calor
Activación Zona Media
Abdominales
- Cortos (2 series - 25 repeticiones)
- Largos (2 series - 25 repeticiones)
Espinales
- Forma "W": (2 series - 15 repeticiones)
- Forma T: (2 series - 15 repeticiones)
- Forma Y: (2 series - 15 repeticiones)
Plancha
- Estática Nivel 1-2-3 (20 segundos c/u)
- Dinámica - Superman (15 repeticiones) y Rotación (10 repeticiones)
Trabajo principal
Coordinación
- Escalera (4 series c/ejercicio)
- Velocidad Reflejo (con globo 30 segundos)
- Velocidad Reglejo (con pelota de tenis 30 segundos)
- Fuerza (4 series c/ejercicio)
- Rotación con carga (10 repeticiones)
- Fuerza Zona media con bastón (10 repeticiones)
Vuelta a la calma
- Elongación (8 minutos)
