Deportes

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 25

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°25, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana.

Rutina Día 25

Entrada en calor

Movilidad articular

- Sentado, Acerco 1 rodilla al pecho, luego la otra

- Sentado, Acerco las dos rodillas al pecho

- Ídem acostado

- Flexibilidad isquio

Core

- Abdominal bolita

- Abdominal oblicuo, toco talón

- Espinal alternado

- Flexiones de brazos

- Angelitos

Trabajo principal

Primer bloque

-Sentadilla

- Skeeping

- Estocada

- Escalador

Segundo bloque

- Tríceps

- Abdominal largo

- Abdominal Twist

- Espinal ILTW

Observaciones

En el trabajo principal se debe trabajar cada bloque durante 8´, haciendo 20” de trabajo x 10” de pausa. Cada bloque se repite dos veces en forma alternada.

Vuelta a la calma

Elongación

Posteriores - glúteos- tríceps

Modificado por última vez en Sábado, 11 Abril 2020 14:34