Deportes

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 24

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°24, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. También te dejamos un video explicativo para que puedas hacer de la mejor manera tus ejercicios:

Rutina Día 24

Entrada en calor (15 minutos)

- Mov. Articular

- Escalador frontal (3 series - 15 repeticiones)

- Escalador cruzado (3 series - 15 repeticiones)

- Repique en el lugar + sentadilla (3 series - 15 repeticiones)

- Abdominales crunch (Cortos) (3 series - 15 repeticiones)

Trabajo específico (30 minutos)

Trabajo isométrico de tren inferior

- Sentadilla contra la pared

- Estocadas

- Gemelos

- Aductores

- Puente isométrico

Trabajo isométrico de tren inferior

- Plancha con apoyo de ante brazos

- Plancha con apoyo de manos

- Plancha lateral antebrazo izquierdo

- Plancha lateral ante brazo derecho

- Plancha nivel N° 4

Observaciones

Duración de ejercicio: 20 segundos

Pausa entre ejercicio: 10 segundos

Duración de cada bloque: 5 minutos

Pausa entre bloques: 2 minutos

Bloques: se pueden realizar 2 bloques por zona (media e inferior)

Materiales

  • Colchoneta
  • Toallón
  • Silla

Elongación final (10 minutos)

Modificado por última vez en Viernes, 10 Abril 2020 17:56