La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. También te dejamos un video explicativo para que puedas hacer de la mejor manera tus ejercicios:
Rutina Día 24
Entrada en calor (15 minutos)
- Mov. Articular
- Escalador frontal (3 series - 15 repeticiones)
- Escalador cruzado (3 series - 15 repeticiones)
- Repique en el lugar + sentadilla (3 series - 15 repeticiones)
- Abdominales crunch (Cortos) (3 series - 15 repeticiones)
Trabajo específico (30 minutos)
Trabajo isométrico de tren inferior
- Sentadilla contra la pared
- Estocadas
- Gemelos
- Aductores
- Puente isométrico
Trabajo isométrico de tren inferior
- Plancha con apoyo de ante brazos
- Plancha con apoyo de manos
- Plancha lateral antebrazo izquierdo
- Plancha lateral ante brazo derecho
- Plancha nivel N° 4
Observaciones
Duración de ejercicio: 20 segundos
Pausa entre ejercicio: 10 segundos
Duración de cada bloque: 5 minutos
Pausa entre bloques: 2 minutos
Bloques: se pueden realizar 2 bloques por zona (media e inferior)
Materiales
- Colchoneta
- Toallón
- Silla
