La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. Para ellos dejamos un video explicativo en nuestro facebook, para que sigas la rutina como corresponde.
Rutina Día 57
Entrada en calor
-Movilidad Articular:
1- Abdominales bolitas (4 series - 10 repeticiones)
2- Oblicuos (Con pelota entre las rodillas y piernas a 90°) (4 series - 10 repeticiones)
3-Espinales en T (4 series - 10 repeticiones)
4- Rotación Cintura Escapular (4 Apoyos) (4 series - 10 repeticiones)
Trabajo específico (30 minutos)
1-Plancha alta y baja (4 series - 12 repeticiones)
2- Vuelos laterales y frontales combinados (Con carga) (4 series - 12 repeticiones)
3- Abdominales (largos con pelota) (4 series - 12 repeticiones)
4- Extensiones de brazos para pectorales (Cuerpo extendido) (4 series - 12 repeticiones)
5- Toque Talón - Talón (4 series - 12 repeticiones)
6- Tríceps en silla (4 series - 12 repeticiones)
Elongación final (10 minutos)
-Elongar todos los grupos musculares de tren superior trabajados, manteniendo el estiramiento de cada musculo entre 15” y 20”. Repetir 2 veces por músculo.
