Deportes

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 54

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°54, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana.

Rutina Día 53

Entrada en calor

Movilidad articular

1- Desplazamiento por el lugar con trote lento: frontal, lateral, hacia atrás. (2 minutos)

2- Abdominales crunch (cortos) con pierna a 90°

3- Skipping A y B combinados (2 minutos)

4- Espinales

Observaciones

*Si no hay suficiente espacio, realizar torte en el lugar

*Desplazamientos y skipping combinados: 2 minutos cada ejercicio

*Abdominales y espinales: 20 repeticiones cada ejercicio

Trabajo específico

1° bloque

1- Sentadillas con salto desde la silla

2- Gemelos

3- Peso muerto

2° bloque

4- Extensiones de brazos con apoyo separado (rodillas apoyadas)

5- Tríceps en silla

6- Empuje hacia arriba (hombros)

3° bloque

7- Plancha alta (apoyo de manos)

8- Plancha lateral (izquierda y derecha)

9- Abdominales talón talón

Observaciones

  • Tiempo de trabajo por ejercicio: 20 segundos
  • Tiempo de pausa entre ejercicio: 10 segundos
  • Tiempo de pausa entre bloques: 1´30”
  • Se trabajará 3 series por bloques

Elongación final (10 minutos)

- Elongar todos los grupos musculares de tren superior trabajados, manteniendo el estiramiento de cada musculo entre 15” y 20”. Repetir 2 veces por músculo.

Modificado por última vez en Sábado, 09 Mayo 2020 23:33