La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. En el Facebook de la Secretaría de Deportes podés mirar el video de toda la rutina.
Rutina Día 55
Entrada en calor (3 series - 10 repeticiones c/ejercicios)
- Movilidad articular.
- Camino y abrazo rodilla
- Camino y toco el piso con las manos
- Gateo
- Repiqueteo y elevación de piernas
- 20” skeeping
- 20 saltitos en punta de pie
Core (4 series - 12 repeticiones c/ejercicios)
- Abdominales con elevación de cadera
- Abdominales cortito
- Plancha alta, apoyo talón, apoyo cadera
- Plancha alta, toco con mano el hombro contrario
- Espinal alternando movimientos de piernas y brazo
-Cuadrupedia con apoyo de rodillas, extiendo pierna y brazo contraria
Trabajo principal
Bloque 1
1. 1’ plancha alta con escalador hacia afuera
2. 50” espinal
3. 40” flexiones de brazos con apoyo de rodillas
4. 30” semiflexión de brazos en isométrico
Bloque 2
1. 1’ sentadilla cortita
2. 50” 3 rebotes y salto rodilla al pecho
3. 40” estocada hacia atrás
4. 30” sentadilla en isométrico
Bloque 3
1. 1´ abdominal bolita
2. 50” abdominal oblicuo, toco talón
3. 40” abdominal cortito
4. 30” abdominal en isométrico
Observaciones
Los tres bloques se realizan por tiempo, el primer ejercicio 1’, el segundo 50”, el tercero 40” y el cuarto 30” en isométrico.
Una vez terminados los tres bloques, se puede realizar una pausa de 1´30” y repetir nuevamente los ejercicios
Flexibilidad (5 minutos)
- Abdominal
- Espinal
- Cuádriceps
- Posteriores
