Deportes

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 38

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°38, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. En el Facebook de la Secretaría de Deportes podés mirar el video de toda la rutina.

Rutina Día 38

Entrada en calor (4 o 5 series)

Movilidad articular

- Cabeza, hombro, cintura

- Trote suave

- Camino y toco el piso

- Camino y elevo piernas

Core (4 series - 15 repeticiones)

- Abdominal rodilla al pecho

- Abdominal bicicleta

- Abdominal bolita

- Espinal nado pecho

- Escalador

- Angelitos

Trabajo principal

Bloque 1

- Círculos brazos extendidos

- Skeeping

- Vuelos laterales

- Vitalización

Bloque 2

- Tríceps

- Sentadilla

- Remo

- Estocadas Adelante

Bloque 3

- Plancha toco hombro con apoyo de manos

- Plancha con apoyo de antebrazo, abro y cierro piernas

- Plancha con apoyo de manos, paso elemento

- Burpees con salto

Observaciones: el trabajo principal tiene 3 bloques, cada uno es de 8 minutos. Cada bloque tiene 4 ejercicios, que se realizan 30” de trabajo por 15” de pausa. La pausa entre bloque es de 1´30”

Flexibilidad e Hidratación (10 minutos)

Modificado por última vez en Viernes, 24 Abril 2020 00:01