Deportes

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 53

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°53, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana.

Rutina Día 53

Entrada en calor

Trote (8 minutos)

Flexibilidad (4 minutos)

Trabajo principal

Zona media

- Abdominales (3 series - 10 repeticiones)

- Espinales (3 series - 10 repeticiones)

- Plancha estática (3 series - 20 repeticiones)

Tren superior

Trapecio con barra (3 series - 10 repeticiones)

Dorsales con mancuerna (3 series - 10 repeticiones)

Pecho banco plano (3 series - 10 repeticiones)

Tren inferior

Subidas al trono (3 series - 8 repeticiones)

Salto en profundidad (3 series - 8 repeticiones)

Sentadillas (3 series - 8 repeticiones)

Elongación (8 minutos)

Modificado por última vez en Sábado, 09 Mayo 2020 12:30