Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 53
Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°53, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.
La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana.
Rutina Día 53
Entrada en calor
Trote (8 minutos)
Flexibilidad (4 minutos)
Trabajo principal
Zona media
- Abdominales (3 series - 10 repeticiones)
- Espinales (3 series - 10 repeticiones)
- Plancha estática (3 series - 20 repeticiones)
Tren superior
Trapecio con barra (3 series - 10 repeticiones)
Dorsales con mancuerna (3 series - 10 repeticiones)
Pecho banco plano (3 series - 10 repeticiones)
Tren inferior
Subidas al trono (3 series - 8 repeticiones)
Salto en profundidad (3 series - 8 repeticiones)
Sentadillas (3 series - 8 repeticiones)