Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 40
Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°40, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.
La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana.
Rutina Día 40
Entrada en calor
Movilidad Articular (3 series - 5 repeticiones)
- Cintura
- Rodillas
- Cadera
- Tobillos
Core (4 series - 15 repeticiones)
- Abdominal bicicleta
- Abdominal toco talón
- Abdominal twist
- Espinal asimétrico (brazo derecha por pierna izquierda y viceversa)
- Fuerza de brazos (codo pegado al tronco) tríceps
- Vitalización
Tren inferior (4 series - 12 repeticiones)
- Sentadilla
- Peso muerto
- Subida al banco
Tren superior (4 series - 12 repeticiones)
- Tríceps en banco
- Bíceps
- Hombro