La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. Para ellos dejamos un video explicativo en el Facebook de la secretaría, para que sigas la rutina como corresponde.
Rutina Día 59
Entrada en calor
- Movilidad articular
- Un minuto de trote + extensiones de brazos en la pared.
- Un minuto de trote + plancha apoyado en la pared (dinámica).
- Un minuto de trote + flexión de tronco (manos cruzadas a los pies).
- Un minuto de trote + abductores (elevación de rodilla ).
Core
- Abdominales brazos quietos, tijera con las piernas (4 series - 12 repeticiones)
- Abdominales bolita (4 series - 12 repeticiones)
- Abdominal twist (4 series - 12 repeticiones)
- Balanza (4 series - 12 repeticiones)
- Espinal apoyo de la frente en la colchoneta
Trabajo principal
Potencia seguida de trabajo de coordinación
1. Subida al trono con dos piernas 30 cm + repique en escalera (4 series - 8 repeticiones)
2. Saltos en profundidad con dos piernas + repique lateral en escalera (4 series - 8 repeticiones)
3. Ejercicio de empuje con barra + saltos con dos pies en escalera (4 series - 8 repeticiones)
4. Sentadilla profunda + repique en escalón 20 cm (4 series - 8 repeticiones)
5. Salto 3 elemento + velocidad 2m (4 series - 8 repeticiones)
Flexibilidad (5 minutos)
Mantener la elongación por 10 segundos cada grupo muscular
- Cuádriceps
- Posteriores
- Aductores
