Deportes

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 52

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°52, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. En el Facebook de la Secretaría de Deportes podés mirar el video de toda la rutina.

Rutina Día 52

Entrada en calor (10 minutos)

- Movilidad Art

- Trote suave

- Skeeping A (4 series - 15 segundos c/u)

- Tijera, pateo adelante (4 series - 15 segundos c/u)

- Skeeping B (4 series - 15 segundos c/u)

- Repiqueteo (4 series - 15 segundos c/u)

- Desplazamiento lateral (4 series - 15 segundos c/u)

- Trote suave (4 series - 15 segundos c/u)

- Angelitos (4 series - 15 segundos c/u)

- Burpees con o sin salto (4 series - 15 segundos c/u)

Trabajo Principal - Core

- Abdominales bolita con pelota (4 series - 15 repeticiones c/u)

- Abdominales bicho muerto, a una pierna, a la otra, a las dos. Con peso (4 series - 15 repeticiones c/u)

- Abdominales bisagra o tijera con pelota a una pierna (4 series - 15 repeticiones c/u)

- Espinal nado pecho (4 series - 15 repeticiones c/u)

- Estocadas laterales con peso (4 series - 15 repeticiones c/u)

Circuito: piernas y brazos

1- Subida al banco (3 series - 15 repeticiones c/u)

2- Tríceps en banco (3 series - 15 repeticiones c/u)

3- Peso muerto (3 series - 15 repeticiones c/u)

4- Flexiones de brazo para pecho (3 series - 15 repeticiones c/u)

5- Sentadilla a una pierna (3 series - 15 repeticiones c/u)

6- Remo (3 series - 15 repeticiones c/u)

Flexibilidad (5 minutos - 3 repeticiones)

- Posteriores a dos piernas

- Posteriores con elevación de piernas

- Posteriores con piernas separadas

- Glúteos

- Tríceps

- Hombro

Modificado por última vez en Viernes, 08 Mayo 2020 00:55