Deportes

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 50

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°50, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. En el Facebook de la Secretaría de Deportes podés mirar el video de toda la rutina.

Rutina Día 50

Entrada en calor

- Flexibilidad (8 minutos)

Trabajo principal

Zona Media - Core

1- Abdominales inferiores (3 series - 15 repeticiones)

2- Oblicuos con carga (3 series - 15 repeticiones)

3- Abdominales zona baja (3 series - 15 repeticiones)

4- Abdominales con empuje (3 series - 15 repeticiones)

5- Abdominales balanza (3 series - 15 repeticiones)

6- Abdominales con carga (3 series - 15 repeticiones)

7- Plancha lateral (15 segundos)

8- Plancha en equilibrio (10 segundos)

9- Twist (3 series - 15 repeticiones)

Elongación

- Zona media (8 minutos)

Modificado por última vez en Martes, 05 Mayo 2020 23:26