Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 49

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°49, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. En el Facebook de la Secretaría de Deportes podés mirar el video de toda la rutina.

Rutina Día 49

Entrada en calor

Movilidad articular (5 minutos - 5 repeticiones)

- Tobillos

- Cadera

- Piernas

- Trote suave

- Movimiento de brazos/hombros

- Camino y elevación de piernas

- Trote suave

Activación – core y brazos

- Abdominales con pelota (4 series - 12 repeticiones)

- Abdominales rodilla al pecho (con pelota) (4 series - 12 repeticiones)

- Abdominales bisagra (4 series - 12 repeticiones)

- Espinal asimétrico (brazo derecha con pierna izquierda y viceversa) (4 series - 12 repeticiones)

- Bíceps con tensor (codo pegado al tronco) (4 series - 12 repeticiones)

- Vuelos laterales (4 series - 12 repeticiones)

Activación - piernas

- Caminata lunar (3 series - 6 repeticiones)

- Angelitos (20 repeticiones)

Trabajo principal

Primer bloque (20 segundos cada ejercicio)

- Coordinación de piernas

- Plancha con apoyo de mano y brazos extendidos

- Coordinación en escalón

- Plancha con apoyo de antebrazos

Segundo bloque (20 segundos cada ejercicio)

- Vitalización

- Plancha alternada con apoyo de manos o antebrazos

- Sentadillas con pelota

- Plancha lateral

Flexibilidad de trenes superior e inferior (5 minutos)

Modificado por última vez en Lunes, 04 Mayo 2020 23:19