La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. En el Facebook de la Secretaría de Deportes podés mirar el video de toda la rutina.
Rutina Día 49
Entrada en calor
Movilidad articular (5 minutos - 5 repeticiones)
- Tobillos
- Cadera
- Piernas
- Trote suave
- Movimiento de brazos/hombros
- Camino y elevación de piernas
- Trote suave
Activación – core y brazos
- Abdominales con pelota (4 series - 12 repeticiones)
- Abdominales rodilla al pecho (con pelota) (4 series - 12 repeticiones)
- Abdominales bisagra (4 series - 12 repeticiones)
- Espinal asimétrico (brazo derecha con pierna izquierda y viceversa) (4 series - 12 repeticiones)
- Bíceps con tensor (codo pegado al tronco) (4 series - 12 repeticiones)
- Vuelos laterales (4 series - 12 repeticiones)
Activación - piernas
- Caminata lunar (3 series - 6 repeticiones)
- Angelitos (20 repeticiones)
Trabajo principal
Primer bloque (20 segundos cada ejercicio)
- Coordinación de piernas
- Plancha con apoyo de mano y brazos extendidos
- Coordinación en escalón
- Plancha con apoyo de antebrazos
Segundo bloque (20 segundos cada ejercicio)
- Vitalización
- Plancha alternada con apoyo de manos o antebrazos
- Sentadillas con pelota
- Plancha lateral