Deportes

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 48

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°48, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. En el Facebook de la Secretaría de Deportes podés mirar el video de toda la rutina.

Rutina día 48

Entrada en calor

-Movilidad Articular

1-Abdominales bolitas (3 series - 15 repeticiones)

2-abdominales crunch con carga (3 series - 15 repeticiones)

3- Abdominales tijera (Apoyo ante brazo) (3 series - 15 repeticiones)

4- Extensiones de brazos (Para pectoral) (3 series - 15 repeticiones)

5-Sentadillas (3 series - 15 repeticiones)


Trabajo específico

1-Extensiones de brazos (con deslizamiento) (4 series - 20 repeticiones)

2- Swing con carga (4 series - 20 repeticiones)

3- Escalador frontal y lateral combinados (4 series - 20 repeticiones)

4- Deslizador lateral (Piernas) (4 series - 20 repeticiones)

5- Deslizador posterior (Piernas) (4 series - 20 repeticiones)

6- Trote hacia delante y hacia atrás la vuelta en 3 mts de distancia (POR TIEMPO)

7- Peso muerto con carga (4 series - 20 repeticiones)

8- Coordinación: Adentro-afuera en el lugar (POR TIEMPO)

Observaciones:

*El trabajo se realizara en 4 series de 20 repeticiones.

*En el ejercicio 6 y 8, se realizara por tiempo: 30 segundos.

*La pausa entre ejercicio: 25 segundos

*Pausa entre series: 1´30”

Elongación final

-Elongar todos los grupos musculares trabajados, manteniendo el estiramiento de cada musculo entre 15”. Repetir 2 veces por músculo.

Modificado por última vez en Lunes, 04 Mayo 2020 10:13