Deportes

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 45

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°45, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. En el Facebook de la Secretaría de Deportes podés mirar el video de toda la rutina.

Rutina Día 45

Entrada en calor (10 minutos)

- Movilidad Articular

1- Plancha alta tocando hombro contrario (3 series - 15 repeticiones)

2-Sentadillas (3 series - 15 repeticiones)

3-Aductores en el lugar (3 series - 15 repeticiones)

4-Extensiones de brazos (Con apoyo de rodillas) (3 series - 15 repeticiones)

Trabajo específico (30 minutos)

1° bloque

1- Angelitos con carga + sentadilla con carga (4 series - 20 repeticiones)

2-Burpee + sentadilla con toque al suelo (4 series - 20 repeticiones)

3-Saltos con empuje adelante + skipping lateral (4 series - 20 repeticiones)

2° bloque

4- Plancha con apertura de piernas + skipping A (4 series - 20 repeticiones)

5- Estocadas con saltos + Escalador frontal (4 series - 20 repeticiones)

6- Empuje de brazos hacia adelante con carga + sentadilla con empuje de brazos hacia arriba (4 series - 20 repeticiones)

Observaciones

Dentro de cada bloque hay 3 series con 2 ejercicios:

Se trabajara de manera continua 15 segundos cada ejercicio, completando un total de 30 segundos de trabajo. antes de pasar a la serie 2, habrá una pausa de 20 segundos

Al finalizar cada bloque la pausa sera de 2 minutos*

Elongación final (10 minutos)

- Elongar todos los grupos musculares trabajados, manteniendo el estiramiento de cada musculo entre 15”. Repetir 2 veces por músculo.

Modificado por última vez en Viernes, 01 Mayo 2020 12:12