Deportes

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 43

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°43, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. En el Facebook de la Secretaría de Deportes podés mirar el video de toda la rutina.

Rutina Día 43

Entrada en calor (5 minutos - 6 repeticiones)

- Movilidad articular

- Tobillos

- Pierna (con una, con la otra con las dos)

- Elongación de glúteo y posteriores

- Movilidad de hombro y cuello

Core (8 minutos - 2 segundos de trabajo por cada ejercicio)

- Bicho muerto x plancha decúbito dorsal con elevación de pierna derecha

- Abdominal twist x plancha decúbito dorsal con elevación de pierna izquierda

- Espinal IVTW x plancha decúbito ventral con elevación de pierna derecha

- Sentadilla x plancha decúbito ventral con elevación de pierna izquierda

Trabajo principal

Bloque 1

- Estocada y subida al banco con derecha (3 repeticiones)

- Estocada y subida al banco con izquierda (3 repeticiones)

- Burpee y salto (3 repeticiones)

Bloque 2

- Sentadilla desde la silla (5 repeticiones)

-Tríceps en banco (5 repeticiones)

- Sentadilla y salto (5 repeticiones)

- Fuerza de brazos (5 repeticiones)

Bloque 3

- Abdominal bicicleta (5 repeticiones)

- Abdominal con elevación de cadera (5 repeticiones)

- Abdominal bolita a una pierna (5 repeticiones)

- Abdominal tijera (5 repeticiones)

Flexibilidad (5 minutos)

- Posteriores

- Aductores

- Tríceps

- Cuádriceps

Modificado por última vez en Miércoles, 29 Abril 2020 00:26