La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. En el Facebook de la Secretaría de Deportes podés mirar el video de toda la rutina.
Rutina Día 37
Entrada en calor
Activación Zona Media
Abdominales
- Cortos (2 series - 25 repeticiones)
- Largos (2 series - 25 repeticiones)
Espinales
- Forma "W": (2 series - 15 repeticiones)
- Forma T: (2 series - 15 repeticiones)
- Forma Y: (2 series - 15 repeticiones)
Plancha
- Estática nivel 1-2-3 (20 segundos c/u)
- Dinámica - Superman (15 repeticiones) y Rotación (10 repeticiones)
Trabajo principal
Coordinación
Escalera (4 series c/ejercicio)
- Velocidad reflejo (con globo 30 segundos)
- Velocidad reflejo (con pelota de tenis 30 segundos)
Fuerza (4 series c/ejercicio)
- Rotación con carga (10 repeticiones)
- Fuerza zona media con bastón (10 repeticiones)
Vuelta a la calma
Elongación (8 minutos)
