Deportes

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 36

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°36, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. En nuestro Facebook les dejamos el video de toda la rutina.

Rutina Día 36

Entrada en calor (3 series - 20 segundos)

1- Abdominales crunch (piernas a 90°)

2- Oblicuos con pelota entre las piernas

3- Elevación de cadera

4- Saltos con mano en la cintura

5- Skipping A

Trabajo específico

1° bloque (3 series - 20 segundos)

1- Tijera + sentadilla

2- Coordinación lateral

3- Estocada con apoyo de pie en silla

4- Skipping A y B combinados

2° bloque (3 series - 20 segundos)

1- Tríceps en silla

2- Escalador con apoyo en silla

3- Bíceps + Empuje hacia arriba

4- Extensiones de brazos (pectorales)

3° bloque (3 series - 20 segundos)

1- Twist con peso

2- Abdominales inferiores (tijeras)

3- Espinales Superman (intercalados)

4- Plancha alta (apoyo de manos)

Observaciones:

  • Tiempo de trabajo por ejercicio: 20”
  • Pausa entre ejercicios: 30”
  • Pausa entre series: 1´30” a 2´

Elongación final

Elongar todos los grupos musculares trabajados, manteniendo el estiramiento de cada musculo entre 15”. Repetir 2 veces por músculo.

Modificado por última vez en Martes, 21 Abril 2020 22:57