Deportes

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 34

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°34, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. Además dejaremos un video en nuestro facebook, para que puedas observar como debes hacer la rutina:

Rutina Día 34

ENTRADA EN CALOR (5 minutos - 5 o 4 repeticiones)

Movilidad articular

- De cubito ventral, toco con el pie derecho la mano contraria

- Ídem de cubito dorsal

- Cunita

- Cunita con apoyo de las plantas de pies

- Vela con piernas extendidas


CORE (3 series - 15 repeticiones c/ejercicio)

- Abdominal con elevación de cadera

- Abdominal oblicuo tocando talón

- Abdominal twist

- Espinal

- Fuerza de brazos con apoyo de manos a diferentes alturas

- Burpeeng

TRABAJO PRINCIPAL

BLOQUE 1 - Brazos CORE (4 series - 20 repeticiones c/ejercicio)

- Bíceps

- Tríceps

- Vuelos laterales

- Vuelos frontales

BLOQUE 2 - Piernas (4 series - 20 repeticiones c/ejercicio)

- Estocadas laterales

- Estocadas hacia atrás

- Sentadilla con salto

- Gemelos

BLOQUE 3 – Abdominales (4 series - 20 repeticiones c/ejercicio)

- Bolita

- Elevación de piernas

- Rodilla al pecho

- Escuadra a una pierna

VUELTA A LA CALMA

Flexibilidad con bastón

- Hombros

- Tríceps

- Posteriores

- Cuádricepcs

La flexibilidad se debe trabajar 4/5” por grupo muscular.

Modificado por última vez en Lunes, 20 Abril 2020 10:16