La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. Además dejaremos un video en nuestro facebook, para que puedas observar como debes hacer la rutina:
Rutina Día 34
ENTRADA EN CALOR (5 minutos - 5 o 4 repeticiones)
Movilidad articular
- De cubito ventral, toco con el pie derecho la mano contraria
- Ídem de cubito dorsal
- Cunita
- Cunita con apoyo de las plantas de pies
- Vela con piernas extendidas
CORE (3 series - 15 repeticiones c/ejercicio)
- Abdominal con elevación de cadera
- Abdominal oblicuo tocando talón
- Abdominal twist
- Espinal
- Fuerza de brazos con apoyo de manos a diferentes alturas
- Burpeeng
TRABAJO PRINCIPAL
BLOQUE 1 - Brazos CORE (4 series - 20 repeticiones c/ejercicio)
- Bíceps
- Tríceps
- Vuelos laterales
- Vuelos frontales
BLOQUE 2 - Piernas (4 series - 20 repeticiones c/ejercicio)
- Estocadas laterales
- Estocadas hacia atrás
- Sentadilla con salto
- Gemelos
BLOQUE 3 – Abdominales (4 series - 20 repeticiones c/ejercicio)
- Bolita
- Elevación de piernas
- Rodilla al pecho
- Escuadra a una pierna
VUELTA A LA CALMA
Flexibilidad con bastón
- Hombros
- Tríceps
- Posteriores
- Cuádricepcs
La flexibilidad se debe trabajar 4/5” por grupo muscular.
