La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. Para que puedas hacer los ejercicios de la mejor manera te dejamos un video, con las recomendaciones:
Rutina Día 31
https://www.youtube.com/watch?v=ypr6KeKgHq0
Entrada en calor (10 minutos)
Movilidad articular
- Tobillo, piernas, cadera, cintura, hombro, cuello (4 series – 5 repeticiones)
Core
- Abdominal largo con peso (4 series – 10 repeticiones)
- Abdominal con extensión de brazos (4 series – 15 repeticiones)
- Espinal con piernas y brazos alternados (4 series – 20 repeticiones)
- Flexión de brazos con o sin apoyo de rodillas (4 series – 20 repeticiones)
- Caminata lunar con peso (4 series – 20 repeticiones)
Trabajo principal
Circuito
- Abdominal bicho muerto
- Skeeping
- Remo a cada lado
- Skeeping
- Vitalización
- Skeeping
- Tríceps en banco
- Skeeping
- Sentadilla con brazos extendidos con bastón
- Skeeping
Observaciones
En el trabajo principal se debe trabajar 15 repeticiones de cada ejercicio, realizando 3 vueltas al circuito.
Opcional realizar 3 vueltas más.
Vuelta a la calma (10 minutos)
Elongación
- Gemelos
- Cuádriceps
- Posteriores
- Tríceps
La flexibilidad se debe trabajar 5” o 6” por musculo.
