Deportes

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 31

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°31, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. Para que puedas hacer los ejercicios de la mejor manera te dejamos un video, con las recomendaciones:

Rutina Día 31

Entrada en calor (10 minutos)

Movilidad articular

- Tobillo, piernas, cadera, cintura, hombro, cuello (4 series – 5 repeticiones)

Core

- Abdominal largo con peso (4 series – 10 repeticiones)

- Abdominal con extensión de brazos (4 series – 15 repeticiones)

- Espinal con piernas y brazos alternados (4 series – 20 repeticiones)

- Flexión de brazos con o sin apoyo de rodillas (4 series – 20 repeticiones)

- Caminata lunar con peso (4 series – 20 repeticiones)

Trabajo principal

Circuito

- Abdominal bicho muerto

- Skeeping

- Remo a cada lado

- Skeeping

- Vitalización

- Skeeping

- Tríceps en banco

- Skeeping

- Sentadilla con brazos extendidos con bastón

- Skeeping

Observaciones

En el trabajo principal se debe trabajar 15 repeticiones de cada ejercicio, realizando 3 vueltas al circuito.

Opcional realizar 3 vueltas más.

Vuelta a la calma (10 minutos)

Elongación

- Gemelos

- Cuádriceps

- Posteriores

- Tríceps

La flexibilidad se debe trabajar 5” o 6” por musculo.

Modificado por última vez en Viernes, 17 Abril 2020 15:46