Deportes

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 29

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°29, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. Para que puedas hacer los ejercicios de la mejor manera te dejamos un video, con las recomendaciones:

Rutina Día 29

https://www.youtube.com/watch?v=vJpBL414wTg

ENTRADA EN CALOR (8 minutos)

Movilidad articular (Bastón)

- Activación Zona Media Espinales (20 repeticiones)

- Trote

TRABAJO PRINCIPAL

Fuerza

- Bicepcs (2 series – 15 repeticiones)

- Triceps (2 series – 15 repeticiones)

- Hombros (2 series – 15 repeticiones)

- Dorsales (3 series – 10 repeticiones)

- Trapecio (3 series – 8 repeticiones)

Aeróbico + Fuerza + Potencia

- Angelitos (4 series - 30 engelitos)

- Abdominales (4 series - 30 engelitos)

- Potencia (4 series – 10 Arranque)

VUELTA A LA CALMA (10 minutos)

Elongación tren superior

Modificado por última vez en Miércoles, 15 Abril 2020 13:18