La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. Para que puedas hacer los ejercicios de la mejor manera te dejamos un video, con las recomendaciones:
Rutina Día 28
https://youtube.com/watch?v=Qt79R9DAeqo
Entrada en calor (10 minutos)
Movilidad articular
- Cintura, a un lado y otro (4 series – 10 repeticiones)
- Parado, flexiono y extiendo piernas (4 series – 10 repeticiones)
- Ídem camino hacia delante y atrás (4 series – 10 repeticiones)
- Escaladores con piernas hacia afuera (4 series – 10 repeticiones)
Core
- Plancha apoyo de manos (4 series – 20 segundos)
- Plancha apoyo de antebrazos (4 series – 20 segundos)
- Superman con piernas extendidas (4 series – 20 segundos)
- Superman con apoyo de rodillas (4 series – 20 segundos)
- Espinal con nado en brazos (4 series – 20 segundos)
Trabajo principal (20 minutos)
Primer bloque – Isométrico (4 series – 5 minutos)
- Abdominal
- Brazos
- Sentadilla
Segundo bloque – Aeróbico (4 series – 5 minutos)
- Trote suave
- Trote con desplazamiento lateral
- Skeeping
- Angelito
- Repiqueteo
- Tijera
Observaciones
En el trabajo principal se debe trabajar cada bloque durante 5´. Cada bloque se repite dos veces en forma alternada.
Entre bloque y bloque 1´de pausa para hidratarse y/o elongar.
Vuelta a la calma (10 minutos)
Elongación
La flexibilidad se debe trabajar 10” por músculo.
