Deportes

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 28

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°28, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. Para que puedas hacer los ejercicios de la mejor manera te dejamos un video, con las recomendaciones:

Rutina Día 28

Entrada en calor (10 minutos)

Movilidad articular

- Cintura, a un lado y otro (4 series – 10 repeticiones)

- Parado, flexiono y extiendo piernas (4 series – 10 repeticiones)

- Ídem camino hacia delante y atrás (4 series – 10 repeticiones)

- Escaladores con piernas hacia afuera (4 series – 10 repeticiones)

Core

- Plancha apoyo de manos (4 series – 20 segundos)

- Plancha apoyo de antebrazos (4 series – 20 segundos)

- Superman con piernas extendidas (4 series – 20 segundos)

- Superman con apoyo de rodillas (4 series – 20 segundos)

- Espinal con nado en brazos (4 series – 20 segundos)

Trabajo principal (20 minutos)

Primer bloque – Isométrico (4 series – 5 minutos)

- Abdominal

- Brazos

- Sentadilla

Segundo bloque – Aeróbico (4 series – 5 minutos)

- Trote suave

- Trote con desplazamiento lateral

- Skeeping

- Angelito

- Repiqueteo

- Tijera

Observaciones

En el trabajo principal se debe trabajar cada bloque durante 5´. Cada bloque se repite dos veces en forma alternada.

Entre bloque y bloque 1´de pausa para hidratarse y/o elongar.

Vuelta a la calma (10 minutos)

Elongación

La flexibilidad se debe trabajar 10” por músculo.

Modificado por última vez en Martes, 14 Abril 2020 17:45