Deportes

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 27

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°27, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. Para que puedas hacer los ejercicios de la mejor manera te dejamos un video, con las recomendaciones:

Rutina Día 27

Entrada en calor

1- Mov. Articular

2- Sentadillas con silla (3 series - 10 repeticiones)

3-Repique y caer en un pie (3 series - 10 repeticiones)

4- Twist (3 series - 10 repeticiones)

5- Extensiones de brazos con apoyo de rodillas (3 series - 10 repeticiones)

Trabajo específico

Tren inferior (20 minutos)

1-Subida al banco unipodal (lateral derecho) (3 series - 16 repeticiones)

2-Subida al banco unipodal (lateral-izquierdo) (3 series - 16 repeticiones)

3-Subida al banco unipodal (frontal derecho) (3 series - 16 repeticiones)

4-Subida al banco unipodal (frontal izquierdo) (3 series - 16 repeticiones)

5-subida al banco frontal intercalado (3 series - 16 repeticiones)

- Repique lateral + equilibrio

Tren superior (20 minutos)

1-Hombros (3 series - 16 repeticiones)

2-Dorsales (3 series - 16 repeticiones)

3- Pectorales (extensión apoyo separado) (3 series - 16 repeticiones)

4- Tríceps (silla) (3 series - 16 repeticiones)

Elongación final (10 minutos)

Elongar todos los grupos musculares trabajados, manteniendo el estiramiento de cada musculo entre 15”. Repetir dos veces por músculo.

Modificado por última vez en Lunes, 13 Abril 2020 19:34