Deportes

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 23

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°23, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. También te dejamos un video explicativo para que puedas realizar de la mejor manera tus ejercicios:

Rutina Día 23

Entrada en calor

- Trote 8´- en bloques de 2´

- Abdominales cortos (3 series - 30 repeticiones)

- Abdominales largos (3 series - 10 repeticiones)

- Abdominales oblicuos (3 series - 20 repeticiones)

- Repique bastón (3 series - 20 segundos)

- Saltos pies juntos (3 series - 4 repeticiones)

- Planchas nivel 1,5,6 (3 series - 20 segundos)

- Toco el cielo (en silla) (3 series - 20 repeticiones)

- Aperturas Abe ductores (en silla) (3 series - 10 repeticiones)

- Repique (en silla) (3 series - 25 repeticiones)

- Tríceps (en silla) (3 series - 8 repeticiones)

- Extensiones (en silla) (3 series - 8 repeticiones)

Vuelta a la calma

Trote (3 minutos)

Elongación (10 minutos)

Modificado por última vez en Jueves, 09 Abril 2020 16:21