Deportes

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 22

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°22, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. También te dejamos un video explicativo para que puedas realizar de la mejor manera tus ejercicios:

Rutina Día 22

Entrada en calor

Movilidad articular

- Plancha con apoyo de manos

- Plancha con apoyo de antebrazos

- Plancha alternada con apoyo de manos y antebrazos

- Plancha lateral

Fuerza de piernas (4 series / 10-15-20-25 repeticiones)

- Sentadilla en banco con un pie

- Peso muerto a una pierna

- Sentadilla

- Subida al banco con una pierna

Fuerza de brazos (4 series / 10-15-20-25 repeticiones)

- Remo

- Bíceps

- Tríceps

- Vuelos laterales

Fuerza abdominal (4 series / 10-15-20-25 repeticiones)

- Escuadra

- Rodilla al pecho

- Pecho a Rodilla

- Twist

Elongación (10 minutos)

Modificado por última vez en Miércoles, 08 Abril 2020 16:14