La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. También te dejamos un video explicativo para que puedas realizar de la mejor manera tus ejercicios:
Rutina Día 21
https://www.youtube.com/watch?v=qmXgI0lM7ws
Entrada en calor (10 minutos)
1-Rotación de tronco
2- Piernas: empuje adelante y atrás
3-Pierna extendida (sube y baja)
4-Hombros: extensión frontal+ apertura lateral
5-Extensiones de brazos
Materiales: colchoneta
-La pausa será de 20” aprox entre ejercicios
Solamente las extensiones de brazos serán de 5 repeticiones, con rodillas apoyadas
Trabajo específico
Tren superior (30 minutos)
1-Extensiones de brazos con rebote en pared (codos hacia afuera)
2- Tríceps a un brazo con mancuerna
3-Caminata con manos adelante y atrás
4-Vuelos combinados
5-Remo a un brazo con mancuerna
Trabajo aeróbico (15 minutos)
-Combinación de desplazamientos por el espacio en diferentes direcciones, caminata enérgica o trote.
-Materiales: dos botellitas rellenas de agua o arena, colchoneta, silla
Las repeticiones que se dan son el total. Por ejemplo: 12=6 con cada brazo, etc.
La pausa entre ejercicios será de 20 segundos
-Al terminar la 1era serie de fuerza, se realizará el primer bloque de 5 minutos de trabajo aeróbico. etc
Elongación final (10 minutos)
Elongar todos los grupos musculares de tren superior trabajados, manteniendo el estiramiento de cada musculo entre 15” y 20”. Repetir 2 veces por músculo.
