Deportes

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 20

Hoy te mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°20, para que hagás ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. También te dejamos un video explicativo para que puedas realizar de la mejor manera tus ejercicios:

Rutina día 20

Entrada en calor

- Trote 1´más plancha N°1 (2 series - 20 segundos c/u)

- Trote 1’ más plancha N°2 (2 series - 20 segundos c/u)

- Trote 1´más plancha Nº 3 (2 series - 20 segundos c/u)

- Superman alternado (3 series - 10 repeticiones)

- Superman Fijo (3 series - 15 repeticiones)

- Abdominales con empuje (3 series - 10 repeticiones)

Trabajo principal

- Sentadilla profundas (2 series - 10 repeticiones)

- Sentadillas aductores (2 series - 8 repeticiones)

- Arranque con bastón (2 series - 8 repeticiones)

- Estocada en banco (3 series - 10 repeticiones)

- Glúteo recto (3 series - 10 repeticiones)

- Glúteo cruzado (3 series - 10 repeticiones)

- Glúteo patada de burro (3 series - 10 repeticiones)

Vuelta a la calma

- Trote (5 minutos)

- Elongación (10 minutos)

Modificado por última vez en Lunes, 06 Abril 2020 13:52