Deportes

Recomendaciones para hacer ejercicios en casa - Día 10

Hoy les mostraremos una nueva rutina, en esta oportunidad la N°10, para que vos hagas ejercicios de manera individual o con tu familia.

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana.

En primer término realizaremos un entrada en calor exhaustiva la cual llevará unos 10 minutos, con alternacia de trabajos. Lo primero que realizaremos son caminatas y trotes suaves. Luego skeeping A y B, en esta ocasión 3 series de 10 repeticiones cada una.

Luego tomaremos un circuito cardio con 4 ejercicios, en los cuales los dividiremos en 4 series de 20 segundos cada uno. En esta oportunidad serán desplazamiento lateral, angelitos, saltos con soga y Burpeeng.

El final estará a cargo de la elongación del tren inferior, en un total de 10 minutos contiguos.

Rutina Día 10

Entrada en calor (10 minutos)

Movilidad Articular

Camino (3 series - 10 repeticiones)

Trote suave (3 series - 10 repeticiones)

Skeeping A (trote con elevación de rodillas al pecho) (3 series - 10 repeticiones)

Skeeping B (trote llevando talones a los glúteos) (3 series - 10 repeticiones)

Observaciones:

La rutina de hoy se puede realizar en diferentes espacios, de no tenerlos se puede realizar en el lugar.

Otra variante puede ser cinta para caminar o correr o bicicleta fija

Cardio (30 minutos)

Desplazamiento lateral (4 series - 20 segundos)

Angelitos (4 series - 20 segundos)

Saltar la soga (4 series - 20 segundos)

Burpeeng con desplazamiento (4 series - 20 segundos)

Observaciones:

- Cada ejercicio debe realizarse durante los 20” y luego descansar 10”.

- Cada bloque de los 4 ejercicios debe realizarse cuatro veces.

- Con una pausa mayor entre bloque de 2

Elongación de tren interior (10 minutos)

Observaciones:

Tren Inferior: cuádriceps, gemelos, glúteos, isquiotibiales, etc.

Modificado por última vez en Viernes, 27 Marzo 2020 17:13